TOP Mejores Beneficios de la Elíptica en el cuerpo [de personas mayores]

ACTUALIZADO: 30 de abril de 2024.

La pregunta es, ¿para que rayos sirve una elíptica?

Y es muy importante definir el tipo de aparato que es, y los músculos que trabajara al subirte en una. Pues la elíptica es uno de los equipos de ejercicio mas completos para trabajar todos los músculos al mismo tiempo. Es como si estuvieras escalando una montaña, pues trabajara desde los cuádriceps, glúteos, pantorrillas, brazos, espalda, pecho y todo desde la comodidad de la casa.

Las 9 ventajas mas sorprendentes de hacer elíptica para tu cuerpo [ejercita tus músculos al máximo]

1. Bajo impacto – ausencia de impacto en tus articulaciones

Las zapatillas elípticas reducen el estrés y la tensión de las piernas mediante un movimiento elíptico. Tus pies nunca dejan los pedales. Es como caminar en el aire. En comparación, cuando caminas o corres, cada paso causa una sacudida en tu cuerpo.

Se sugiere que un corredor típico experimenta un impacto de hasta 2,5 veces su peso corporal durante su entrenamiento.1 Esto afecta no sólo a las articulaciones de las piernas sino también a la parte baja de la espalda. Mientras que un entrenamiento de caminata proporciona menos impacto que uno de carrera, la elíptica proporciona menos que ambos.

• Artritis (rodillas y manos)
• Mejora las zonas del cuerpo donde sufrieron lesiones
• El ejercicio aumenta la calidad del hueso (construye musculo para protegerlas)

2. Ayuda al fortalecimiento de los glúteos

Fortalecimiento de músculos del cuerpo

Porque si funciona?

Mejor músculos específicos del cuerpo

Ahora…el porque tantos deportistas, rudos deportistas utilizan una eliptica es por esto:

Simplemente con una eliptica trabjas del 80 al 100% del cuerpo. UNA LOCURA!.

Una Elíptica te reemplaza varias maquinas de ejercicio indispensables e importantes. Por ejemplo, desde la mas simple (bicicleta) hasta las clásicas pesas y la costosísima remadora.

Y sobre todo, tambien te ahorra en comprarte las maquinas de ejercicio de presion. No sabes cuales son?

Bueno, pero también te las ahorra.

• Adelgazamos
• Quemamos el triple de calorías

3. Permite mejorar las zonas del cuerpo esenciales para practicar otros deportes

La Bicicleta elíptica nos facilita ENORMEMENTE hacer ejercicio todos los días

Indiscutiblemente es una maquina efectiva. Deportes, running, Step, Esqui, todos estos deportes tienen un mismo secreto.

FUNCIONA.

Es la alternativa. Es el Atajo a esa vida que queremos y necesitamos.

Las zonas del cuerpo que mejoraran 🔥

Aumenta el ritmo cardiaco al nivel positivo, ten mas movilidad en tus articulaciones, toma mejores bocanadas de aire, envia mas sangre al cuerpo, queda esa grasa acumulada, llega al climax e la respiracion arobica.

Puedes hacer todo esto por tu cuenta:

4. La bicicleta elíptica: un éxito ligado a sus muchos beneficios

¿Por qué una bicicleta elíptica? 

La hemos visto en muchas partes últimamente. Y toda su fama podría esta o no bien merecida… pero el hecho que haya demasiado interés nos ja llamado la atención y bien podría ser nuestra solución a bajar aquellos kilos ganados en estas fechas de abril (o los meses anteriores) El interés de este dispositivo es real, y la veremos en gimnasios pero también en nuestras casas, claro que si decidimos optar por esta maquina de ejercicio.

Tonifica tus piernas, nalgas y espalda, ¡todo de manera suave y fuerte al mismo tiempo!

ESTOS SON LOS BENEFICIOS DE LAS ELIPTICAS: trabajo y esfuerzo suave de todos los músculos de la parte inferior del cuerpo (muslos, pantorrillas, glúteos) así como de la parte superior del cuerpo (brazos, hombros, pectorales, abdominales, espalda), tonificación de los glúteos, eliminación de la grasa en las zonas lumbares, mantenimiento de la resistencia, mejora la respiración y el cardio, mantenimiento de la forma física, trabajo del sistema cardiovascular, baja el estrés…

Todo un abanico de buenos beneficios que atacaran directo a nuestra vida sedentaria y nos mejoraran la salud como pocas maquinas pueden hacerlo. Con la capacidad respiratoria es mas que tractiva comprar una de estas en estos días.

La lista sigue y sigue.

La elíptica permite un entrenamiento casi al 100% además de efectivo al activar toda la musculatura. Además, los movimientos son suaves y sin golpes, tampoco si el clima que tendríamos que lidiar si lo hiciéramos al aire libre. Y a diferencia de las cintas de correr o el jogging 

¡No más dolor de espalda, cadera o rodilla! (justo en ese orden).

5. Esculpe tu cuerpo de forma equilibrada [incluyendo todos tus músculos]

¿Necesitas esculpir tu cuerpo a una belleza innata de 10? ¡Intenta con lo que funciona! ¡intenta con la elíptica!

Ya tenemos demasiada grasa acumulada, y dedcididos a trabajar para dehacerso de ella mientras tonificamos nuestros músculos de una manera eficaz además de aditivamente divertida y disfrutable, claro, todo con suavidad y sin dañar nuetras articulaciones (se dañan por casi todo), la bicicleta elíptica tiene todo para seducirnos con esa Gran solución. Su éxito la ha hecho muy popular para los amantes del fitness y, más recientemente, para ser usada sin salir de casa. Una verdadera revolución en el mundo del cardio-training

Esculpimos el cuerpo – la lista de músculos que nos ayuda a trabajar

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6. Cuida salud cardiovascular

La máquina elíptica le permite realizar un buen entrenamiento aeróbico, que puede fortalecer su corazón, sus pulmones y sus músculos. Esto, a su vez, puede ayudar a aumentar su resistencia y su fuerza. Con una elíptica, puedes realizar tanto un entrenamiento de intervalos de alta intensidad como un entrenamiento cardiovascular de intensidad constante.

Salud cardiovascular y los problemas de salud en el futuro. Fortalece el musculo de cardio.

7. Cuida tu postura y mejora el suelo pélvico

Para muchas personas, la elíptica es en realidad una gran solución a la mala postura porque no sólo te obliga a utilizar una mejor postura mientras la haces (ya que debes permanecer erguido), sino que además te ayuda a trabajar los músculos de la espalda, que serán los encargados de juntar los omóplatos y eliminar tu habito de una posición encorvada.

La principal corrección es sobre tu espalda. Muchos padecemos problemas de espalda. Pero la inmensa mayoría de los casos el problema esta en el escaso movimiento que llevamos. Y mas si pensamos en la vida sedentaria que tenemos todos los días.

Mantenga una buena postura erguida cuando utilice la máquina elíptica. Una buena postura erguida implica mantener el pecho levantado hacia delante, los hombros relajados y la columna vertebral alargada; evite caer hacia delante con el pecho levantado.

Una mala postura inclinada hacia delante disminuye la eficacia de los músculos centrales y aumenta la presión sobre el suelo pélvico y la columna vertebral.

Así que:

• entrenamiento eficaz
• Recuperarte de una lesión
• corrección de postura
• Disminución del bulto en tu vientre

9. Menos estrés mejor vida

Las bicicletas elípticas reducen la tensión y el esfuerzo de las piernas mediante un movimiento elíptico. Sus pies nunca se separan de los pedales. Es como caminar en el aire. En comparación, cuando caminas o corres, cada paso provoca una sacudida en tu cuerpo.

¡Deshazte del estrés y otros malas enfermedades!

No hay nada como una buena sesión de ejercicio con una bicicleta elíptica para olvidarnos de las preocupaciones del momento, y dejarnos relajar, y aunque muchas personas prefieran realizar el ejercicio durante la mañana es preferible también dar una ultima sesión antes de irnos a dormir. Así nos daremos una gran terapia de sueño. Un truco es escuchar música Binaural para un descanso total. Además de sus virtudes, la bicicleta elíptica tiene muchas ventajas a su favor.

Pero quizás la mas marcada de ellas sea la manera divertida y motivadora de entrenar.

Otras ventajas de la bicicleta eliptica

Para entrenar en casa cuando no puedes hacerlo en el exterior

• ¡No más membresías anuales y luego siempre no ir. 
• ¡No más viajes que consumen mucho tiempo o combustible o siquiera la molestia del clima!

(Aún si tenemos el tiempo y el medio para desplazarnos hasta allá) 

No es una inversión en maquinaria sino en nuestro esfuerzo, en tener un cuerpo mejor sin salir de la comodidad de nuestro hogar. Una bicicleta elíptica de calidad debemos de elegirla bajo ciertos criterios solo para obtener lo mejor con nuestro gasto.

Con sesiones por la tarde o noche, o bien en la mañana y la tarde. Las posibilidades de bajar de peso y lograr ese cuerpo perfecto que buscamos estará cada vez mas cerca de lograrse este 2024: por la mañana al levantarnos, después del desayuno o por la tarde cuando llegamos a casa del trabajo. ¡la motivación de hacerlo seguro que sobrara!

¿Qué tan buena es la elíptica: cuanto tiempo para adelgazar?

¿Cuántas calorías podemos eliminar con una bicicleta elíptica? (¡500 a 800 kcal por hora!)

Los ejercicios con una bicicleta elíptica (ergómetro) se pueden contar.

NUNCA HAREMOS EJERCICIO SIN UNA MEDIDA. ES DECIR, SIN SENTIDO DE MEJORAR Y SUPERARNOS A NOSOTROS MISMOS.

Una elíptica nos facilita quemar muchas calorías por sesión deportiva. 

El gasto calórico depende enteramente del peso y la edad de la persona, la intensidad con la que usara su elíptica y la duración de la sesión de esfuerzo. Pero si planeamos usarla entre 45 min a 1 hora quemaremos entre 500 y 800 kcal por hora. ¡Suficiente para perder aquellos kilos demás… (que tenemos de sobra!)

¡500 a 800 kcal por hora!

🍔🍔🍔🍔 Que es el equivalente a 3 1/2 hamburguesas. Considerando que una tiene 295.

El ciclismo elíptico es una actividad cardiovascular de las mas completas para realizar, igual de funcional que el ciclismo o la natación, y muy eficaz para derretir calorías. Una sesión de una hora permite quemar entre 500 y 800 kilocalorías. Estas cifras varían, por también por la intensidad del esfuerzo, pero igualmente según el peso del usuario, su edad y compostura física.

5 ventajas y 5 desventajas

Calorías. Y porque es mejor una Elíptica que una Caminadora?

Cómprate una caminadora eléctrica – te ayuda a quemar X calorías.

Cómprate una remadora – Te ayuda a quemar X calorías de los brazos

Cómprate una Elíptica – te ayuda a derretir la grasa de las piernas, brazos, pecho, hace abdominales, mejora tu respiración y todo esto, TODO, lo obtienes en una sola sesión de 30 minutos.

Y no…no tienes que cambiar de maquina para fortalecer tus brazos, o tus piernas. No. Todo ya esta incluido en la elíptica.

Mejor respiración

Una sana respiración lleva mas oxigeno a la sangre que a su vez activa los músculos internos del cuerpo, en especial un de los mas mas vitales: los pulmones. Tendremos mejor respira con porque podremos tomar bocanadas de aire mas profundas y lo cual esta científicamente comprobado, reparar nos hace bajar de peso.

Disminuye la disfunción sexual
Disminuye la incontinencia urinaria
Disminuye el riesgo de paro cardiaco

Corrige la mala respiración.

Resistencia

Mantenga la resistencia a traves de los brazos y las piernas manejable para su fuerza y estado físico individual.

Si la resistencia es demasiado baja, es posible que tenga que pisar demasiado rápido y que su zancada sea demasiado grande. Si la resistencia es demasiado fuerte, es posible que tenga que empujar con fuerza hacia abajo con las piernas y los brazos.

Agarre del manillar

Agarre ligeramente las asas de la elíptica (si su máquina tiene asas). Utilice las asas para ayudarse suavemente a mantener el equilibrio en lugar de soportar el peso de su cuerpo.

Longitud de la zancada

Mantenga una longitud de zancada cómoda para su cuerpo, evitando zancadas demasiado largas o cortas.

La longitud óptima de la zancada le ayuda a mantener un ritmo suave y regular con su pisada y evita las sacudidas y las sacudidas.

Rieles laterales

Evite utilizar los raíles laterales para apoyar el peso de su cuerpo. Apoyar el peso del cuerpo a través de los brazos disminuye los beneficios de la actividad física y aumenta la probabilidad de que se produzcan tensiones en las muñecas y el suelo pélvico.

Seguridad en las rodillas

Si eres propenso a sufrir dolores de rodilla, intenta que tus zancadas sean pequeñas y que tus rodillas no se desplacen demasiado hacia delante al pisar. Las zancadas largas en la máquina elíptica aumentan el riesgo de lesiones en las rodillas.

Elige la variedad

Utilizar una variedad de aparatos de gimnasia seguros para el suelo pélvico puede ayudarte a evitar tensiones en el suelo pélvico y lesiones por uso excesivo. Algunos aparatos de gimnasia poco seguros pueden aumentar el riesgo de sufrir tensiones y lesiones en el suelo pélvico.

La elección de una variedad de equipos aumenta la eficacia de tu entrenamiento para el control de la forma física y el peso.

La variedad en tu programa de ejercicios también te ayuda a mantener la motivación y a evitar el aburrimiento en tu rutina.

Ideal para mujeres que necesitan recuperar su peso después del embarazo.

Soportar el peso

En comparación con una máquina de fitness como una bicicleta estacionaria, un entrenador elíptico proporciona un ejercicio de soporte de peso2 .

Entrenamiento de doble acción

Lo que hace especial a un entrenador elíptico es el entrenamiento combinado de la parte superior e inferior del cuerpo. Por eso muchos se refieren a una elíptica como un entrenamiento cruzado. Cuando se usa correctamente, un entrenador de elíptica puede trabajar con los cuádriceps, los tendones de la corva, los glúteos, el pecho, la espalda, los tríceps y los bíceps.

Para obtener el máximo beneficio del entrenamiento de doble acción, es importante que distribuya la resistencia entre la parte superior e inferior de su cuerpo. Muchas personas que se ejercitan en un entrenador elíptico colocan la mayor parte de la resistencia en la parte inferior de su cuerpo y sólo realizan los movimientos con el manubrio superior. No cometa ese error. Asegúrate de hacer un buen ejercicio para la parte superior del cuerpo.

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Inconvenientes de la elíptica: estas son las desventajas de usar una bici de cardio

Enlaces que faltan

Las máquinas elípticas proporcionan un entrenamiento cardiovascular, pero el ejercicio de bajo impacto que se obtiene no proporciona una forma eficaz de ganar fuerza muscular. Por lo tanto, es posible que tenga que añadir a su rutina ejercicios de fortalecimiento muscular y óseo con pesas.

No es el ajuste adecuado

Las bicicletas elípticas no son adecuadas para todas las personas o necesidades. Aunque las máquinas elípticas son normalmente seguras para las rodillas, pueden provocar dolor de rodilla si tienes una afección o lesión en la misma.

Comparación de calorías

En 30 minutos, las máquinas elípticas queman unas 335 calorías para una persona de 70 kilos. Sin embargo, conseguirá una mayor quema de calorías con otros tipos de actividades como los ejercicios aeróbicos de alto impacto, el ciclismo vigoroso en una bicicleta fija y correr a un ritmo de 6 mph o más.

Leticia Sarmiento
Escritora, maestra de Fitness y Yoga. “Me considero una facilitadora y Hacker para obtener la mejor versión de tu cuerpo humano”